Penyejuk & Kebugaran Sepak Bola – Dapatkan Spesifik!

Tantangan terbesar bagi pelatih pemain sepak bola muda adalah kebutuhan mereka untuk dapat melatih pemain di bidang pengkondisian dan kebugaran. Sepak bola adalah olahraga yang mengharuskan pemain untuk bugar secara fisik dalam semua aspek permainan. Untuk menjadi pemain sepak bola yang baik, Anda membutuhkan daya tahan, kecepatan, kelincahan, daya lompat, fleksibilitas, dan kecepatan. Bagaimana Anda bisa memastikan pemain Anda siap bermain jika Anda hanya punya waktu beberapa jam per minggu? Latihan mana yang harus Anda pilih? Latihan apa yang Anda pilih untuk dilatih untuk kebugaran dan pengkondisian?

Penelitian terbaru dalam ilmu olahraga telah menunjukkan bahwa latihan khusus olahraga dapat meningkatkan kinerja atletik lebih dari 20%. Penting untuk menggunakan latihan khusus sepak bola saat melatih pemain Anda. Saya menggunakan permainan kecil untuk pemain di bawah 12 tahun untuk membantu mereka mengembangkan elemen yang diperlukan untuk pengkondisian dan kebugaran. Saya juga memasukkan elemen pengkondisian dan kebugaran ke dalam latihan sepak bola saya. Ini untuk memaksimalkan waktu yang saya miliki untuk pelatihan. Tujuan nomor satu saya di setiap sesi latihan untuk pemain sepak bola muda, seperti yang telah saya nyatakan sebelumnya, adalah memaksimalkan jumlah sentuhan sepak bola yang didapat setiap pemain. Saya menggunakan latihan khusus olahraga untuk pemain yang lebih tua, dan tergantung pada kemampuan dan keinginan mereka, mungkin juga menawarkan program pelatihan di rumah.

Sepak bola membutuhkan daya tahan, kecepatan, dan kelincahan. Itu juga membutuhkan kekuatan dan fleksibilitas Agen Sbobet Terpercaya. Anda dapat memasukkan semua elemen ini ke dalam game kecil-kecilan Anda dengan mengubah cara pengaturan game. Jika saya ingin menambahkan elemen daya tahan, saya akan menggunakan bidang yang lebih besar dan memiliki lebih sedikit pemain. Karena saya sering melakukan beberapa game sekaligus, saya mungkin mengurangi waktu istirahat di antara game. Sesi kelincahan akan mengharuskan saya untuk mengurangi ukuran lapangan dan menambah jumlah pemain. Jika saya ingin meningkatkan daya tahan, saya mungkin menggunakan permainan 1 lawan 1 atau 2 lawan 2 di lapangan yang lebih kecil. Pemain dapat belajar kecepatan dengan memulai di luar lapangan dan berlari ke bola di lapangan. Ini akan dilakukan dengan 1 lawan 1 atau 2 lawan 2. Anda dapat melatih kekuatan dengan meminta pemain membidik gawang dari area tertentu. Untuk mencetak gol dalam permainan sisi kecil, saya meminta pemain menjalankan bola ke arah gawang. Namun, saya tidak melakukan ini ketika saya sedang mengajarkan kekuatan atau teknik menembak.

Elemen pengkondisian sepak bola dan kebugaran yang Anda fokuskan akan menentukan bagaimana Anda menyusun sesi Anda. Apa hal terpenting yang harus dilakukan tim Anda untuk menjadi yang terbaik di hari pertandingan? Setiap sesi harus memiliki periode pemanasan dan pendinginan. Ini akan diikuti oleh pemain pada hari pertandingan. Pemanasan harus lambat tetapi membangun intensitas. Setiap pemain memulai dengan jogging lambat menggunakan bola sepak. Kemudian saya beralih ke joging yang lebih cepat dengan beberapa perubahan arah. Saya menambahkan beberapa lompatan dan sprint. Akhirnya, saya akhiri dengan peregangan dinamis. Seluruh rutinitas tidak boleh lebih dari 15 menit. Rutinitas pendinginan saya biasanya terdiri dari berlari, dengan kecepatan secara bertahap dikurangi menjadi berjalan lambat. Kemudian, saya akan melakukan peregangan selama 5 menit, sehingga membutuhkan waktu kurang lebih 10 menit.

Anda harus memastikan bahwa sesi pengkondisian dan pelatihan sepak bola Anda khusus untuk pemain sepak bola muda Anda. Ini bisa dilakukan dalam permainan kecil-kecilan. Setiap sesi harus mencakup periode pemanasan yang berlangsung sekitar 15 menit, diikuti dengan periode pendinginan yang berlangsung sekitar 10 menit. Untuk meminimalkan risiko cedera bagi pemain sepak bola muda Anda, pemanasan harus diikuti dengan pendinginan pada hari-hari pertandingan dan pelatihan. Penting untuk spesifik dalam pengkondisian dan pelatihan sepak bola Anda sehingga mereka dapat melakukan yang terbaik.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *